冬季减肥比较好能够提升新陈代谢

　　天气越来越冷了，又到了人不想运动的季节了，每天不运动、有大吃大喝，不胖才是奇怪的呢？那就该减肥了，其实冬季减肥最关键的是需要调高基础代谢率，除了少吃多动之外，提高代谢可以有效的帮你减肥，具体该怎么做?一起看看小编的方法吧！

　　其实在认识产热效应之前，姐妹们一定要先知道吃进去的食物热量是怎样被消耗掉的。首先，人体有70%的能量，是给身体每一个细胞做基础代谢之用;有20%提供给身体运动、活动所需消耗的能量;而10%则是用来保持体温的。

　　其实只有增加身体产热效应，就能够很好的提高基础代谢率的

　　而所谓产热的效应，就是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率，用以促进体脂肪的燃烧。专家认为，基本上这些刺激，都是会活化交感神经进而产生化学产热作用的，例如食物的摄取、暴露在冷的环境中、药物诱发、害怕等心理的影响。经过这种刺激的话，就可以很好的提高10%～15%的基础代谢率了，从而就会变身为容易消耗热量的体质了。

　　其实知道了身体产热对提高减肥效果有帮助，不过你总不会“天才”到以“感冒、发烧”这种方式来增加身体产热作用吧!提高身体产热有健康易执行的方法，一定要落实在每日生活中，可以很有效助减肥一臂之力，姐妹们一定要认真执行喔!

　　1、早餐一定要早吃

　　而在你的减肥饮食规则中，小编一定要提醒你，早餐不仅要吃，而且还要早点吃，为什么呢？比较好九点以前就吃完。这是因为当我们进食后，身体就会产生很多的食物产热效应，藉由进食使体温迅速的升高，这个生理机制看在想减肥的姐妹们眼里，当然是越早发生越好啊，让身体能够尽早开始燃烧热量，开始的一天。想想来看，身旁保持有健康窈窕好身材的朋友，或许不一定都有着早起享用早餐的习惯，不过一般总是睡到日上三竿、早午餐混着下午茶吃的人，一定没有完美的理想体态啦!

　　2、三餐正常吃

　　如果你明白了当我们吃东西的时候，身体就开始产热、开始消耗能量，那你怎么还舍得“少吃一餐”呢?当我们吃到一定分量的食物，能量的消耗作用就会自动的开启，所以一天吃三餐，比一天只吃两餐、一餐的人能量消耗要大得多。这也就是为什么我们想要成功，三餐不仅要定食、还要定量摄取的原因。当然这不是说你吃的次数越多越好，这只是说你一日要吃三餐才行。

　　3、辛辣饮食

　　现实生活中爱吃辣的美眉，可能都有被辣椒逼出满身热汗、脸红、心跳加快的经验，这种吃辣的反应，与刺激交感神经后的反应其实是大同小异的。食用辛辣食物可以很好的温热身体、活化交感神经，使热量代谢更加的旺盛，部分热量也会成为体温被消耗掉的。因此对想减肥的美眉来说，适量吃辣是一个很不错的选择。不过食用之前要先衡量一下你的肠胃状况，三餐中选一餐吃辣即可，并且要多喝水，避免便秘及肠胃不适的现象发生才行。

　　4、有氧运动

　　要多做全身性的有氧运动，运动燃脂效果才会达到最高的境界。跑步、游泳、骑脚踏车都是适宜的有氧运动。早上刚起床时可以进行略微的有氧运动，就会让精神为之一振，在身体充分活动、进食后，再进行重量肌力锻炼，可避免肌肉的受伤，也能让肌肉长得更好的。

　　5、按摩拍打

　　其实借着拍打肌肤表面来刺激经络的话，其实不失为一种辅助减肥的好方法。平常有事没事的时候就可以拍打全身肌肉兼按摩了，不仅能够让身体活络起来，肌肤也会红润起来。可以加强在背部两侧，膀胱、中下腹两侧的脾、胃经，以及腹前部位的按摩，这样就很有助调节内在机体功能了。

    只要你能够按照以上方法来做的话，就可以很好地拥有完美身材啦！