中年人最有效的减肥方法

      对于很多的成性来说，在控制体重的时候，不要像20岁时那样急迫地要看到体重下降，而是更加注意自己的身体的健康状况，注意生活的质量。有家庭有事业的女性，十分的希望在控制体重的同时，还可以不影响工作，同时不影响家人共同进餐，还需要让自己的气色和精神变得更好。

　　那么就要满足这些要求，其实也很容易。这里就推荐一个我所归纳的，最为简便、易行的减肥攻略，主要原则就可以归纳为“三大纪律八项注意”。

　　所谓三大纪律，是有关日常运动方面的要求：

　　1、每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定需要连续的运动，活动强度达到运动之后全身发热和脸色红润还有呼吸稍微加快的程度就可以了。具体时间不限，早上、下午或晚上都可以，不要苛求“最佳时刻”，能坚持的时间就是比较好的。

      2、如果没有胃下垂和严重消化不良之类问题(有这些问题也就很难肥胖了)，午餐、晚餐之后半小时内绝对不能坐下、躺下。虽然饭后不可以剧烈运动，但不妨碍做些温和的家务劳动，如果刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，来回走动才是比较好的。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰和抬腿还有踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打，比较好能交换着把一条腿抬起来。

　　3、在生活中穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车和不坐车，步行速度尽可能快些，达到10分钟1公里(6公里/小时)的速度。开车上班的女士，就需要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼，自己爬上去。下楼比较损伤膝盖，但是上楼没有多大的危险，除非是穿细高跟鞋。

　　现代很多的女性的工作都是以坐姿为主，工作压力大而体力活动量太小，所以必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中，就可以避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅可以增加肌肉紧实度和降低脂肪比例还有改善身体线条，而且可以放松身心和开朗心情还有抵抗压力以及延缓衰老，对于女性的身心健康极有裨益。同时，养成良好的体力活动习惯，也是预防体重反弹的最佳方法。

　　八项注意则是有关饮食方面的要求：

　　1、尽量的做到不吃一些油炸食物和油腻食物。

　　2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，千万不要喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。如果是不得已，拒绝任何酒类。

　　3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间千万不吃零食。

　　4、主食用更加多的食材，千万要少吃白米白面做成的食物。比较好晚餐以杂粮豆粥代饭。

　　5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多吃是很好的。

　　6、在炒菜的时候适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

　　7、千万不要吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，就可以放在早餐食用。

　　8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸和炖煮还有白煮以及卤制等方法，降低炒菜油的用量。

　　此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还有建议每天补充复合营养素。

　　这个方案能保证一天当中食品品种丰富和营养摄入充足，没有饥饿感。减肥者仍然能吃到自己喜欢的东西，不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。

　　只要按照这个计划认真实施2个月，便就会很快地发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人就会变得焕然一新，富有活力。

　　减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重3斤，虽然速度很慢，但通过饮食和运动方面的调整，培养了良好的生活习惯，愿意坚持一生，也就从根本上预防了反弹。长时间的坚持下去，不仅可以控制体重，而且逆转衰老，令人充满自信，终生受益无穷。