节食减肥危害大 减肥最有效的方法

　　在春季过后，夏季也就会马上就到了，各位女性们都希望自己可以穿上紧身的短裙，这样自己的身材就可以秀出来了。可是，冬天积攒下来的肉肉该如何减更有效呢?不爱运动的女性朋友们首先想到的就会是：节食。减肥要科学，节食是不科学的，它对于我们的健康身体很不利。

　　节食减肥的危害

　　一、节食减肥会使多种疾病诱发。在营养不足的情况下，身体体内的蛋白质也会大量的消耗。而蛋白质通常不会被分解掉，从而也就会出现自由基，自由基绝对是人类疾病的根源。

　　二、节食减肥也会使优质的蛋白出现缺乏。众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。既然每个器官如果摄取的蛋白质不是很多的话，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤就会出现暗沉、没有光泽的现象，新陈代谢紊乱，抵抗力下降，衰老加速等。

　　三、节食减肥还会出现反弹的情况。当节食减肥到达瓶颈时，不少人就会失去自信，恢复正常饮食。而此时由于脂肪的细胞就需要抑制了，就像紧绷的弹簧恢复原来的弹性一样，加速成长及扩张。外加由于节食而引起的低基础代谢率，脂肪也会不断地出现的。

      节食减肥的常见误区

　　一、平时节制，周末暴饮暴食。如果你每天都过着有节制的饮食的生活的话，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡和冰激凌还有蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，只需要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家曾经说过。“如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他吃的不多。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。”

　　二、达到目标后完全停止节食。一个不可以注视的事实是：世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥，剩下90%的人就是减肥失败了。后者有相当一部分曾减肥成功，但不到一年，他们的体重也会出现反弹，成为悲剧的“游游式(即体重减轻后又增加的不断循环)”减肥者。一项研究证明，“游游式”减肥的人如果重复减肥的话，增肥就会出现恶性循环的情况，主要原因是他们在减肥后完全停止节食，如果恢复了原先的饮食生活的习惯，他们的体重就变得比减肥前更惊人。

　　三、不吃早餐。有人认为，不吃早餐对于身体消耗脂肪有很大的作用，但这是一个错误的认识。最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐是不可以减肥的。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，如果早上不吃早餐身体中的血糖也会降低，人就会特别想吃东西，反而对食物的诱惑无法抵抗，这导致人们之后摄入过量食物。

　　四、健康食品，多多益善。对健康食品，很多节食减肥者有一种“爱吃多少就吃多少”的心态。但事实上，有一些健康食品是很让人着迷的，如果过量的摄入就会对于身体不利。像开心果、花生等健康食品富含脂肪，它们经常诱惑原本“就吃一个”的人们放弃态度。如果吃的太多，健康食品也就成了减肥杀手。

　　五、要想减肥，脂肪是不可以触碰的。人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪，而我们一贯只吃低脂肪食物。而事实上，减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪十分的可以饱腹，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕和饼干还有冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪含有丰富的维生素a、d、e和k，是人体中必要的要素。

　　如何有效的减肥？

　　目前，国际上比较推荐的科学饮食控制法是膳食的替代，也叫。而以大豆蛋白为主的现在已经成为减肥的新趋势。大豆本身就是一种健康的食品，而且蛋白十分的多，膳食纤维很多，还含有抗氧化、保护心血管的物质。而科学的减肥方法是将“少摄取热量”和“勤锻炼”科学的搭配，任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。建议大家在减肥的时候，就可以进行长时间(1个小时以上)的有氧运动。但是负重的运动一定要选择。负重运动对抗的是地球对人身体的引力。像步行和跑步还有滑雪以及跳舞、溜旱冰和登楼梯这样的有氧运动就属于负重运动。在锻炼的相同的情况下，负重运动可以比游泳、骑自行车或者水上有氧运动等一些运动，会消耗的热量更多。