减肥瘦身有哪些方法 九招使你变苗条身材

　　你现在是否再为减肥想办法呢?那么现在就先来看看减肥的方法吧!夏季将至，如果现在的十分的肥胖的话，那么减肥势在必得!下面就是一些可以使你变苗条的几个招数!

　　1、运动前喝绿茶

　　绿茶所含的儿茶素会使你的新陈代谢和脂肪大量的燃烧关键物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还能增加对于脂肪的消耗。所以，运动前喝一杯绿茶就可以减肥。

　　2、走路时手臂保持90度摆动

　　走路就有利于减肥。只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样就可以加快你散步的速度，还能帮助你燃烧更多的热量。经常地不变保持下去，你就可以很快的变苗条了。

      3、边运动边听音乐

　　你可以选择你喜欢的、欢快的音乐，就可以在运动时候听一下了。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐还可以疲劳感，所以就可以增加活力和运动量了。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?

　　4、阻力运动不可少

　　肌肉可以加快你的脂肪燃烧。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。因此，脂肪就会变成肌肉。静走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃也会增加你的腹肌。

　　5、安排运动前的饮食

　　运动前90分钟就可以吃一些含有低蛋白质的甜点，这样就可以使减肥更有效了。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间很多的话就需要锻炼，血液会冲入胃中，就会减轻运动的作用了。

　　6、多吃“燃脂”食物

　　多吃可以有利于减少脂肪的食物，这样既不节食而且还可以减肥。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。这些食物就可以了而且效果很明显。

　　7、踏青也

　　你爱亲近大自然吗?如果想得话，就可以和朋友约好，一起去踏青吧。比较好是背上较重的行囊，那样就不利于你的行动了，而且还会迅速的燃烧你的脂肪。所以这样就可以在玩的时候轻松的了。

　　8、运动至少保持30分钟

　　运动都会消耗你身体内的热量，但要如果你想减肥，那么每次的运动就需要达到30分钟以上。这样就可以很快变苗条。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

　　9、多喝水

　　缺水就会使你的觉得很饥饿、干渴，所以喝水就可以避免你吃过多的东西，而且，充足的水分还可以保持你体内肝功能更加的正常。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。