六大动作甩掉“小肚腩”！

　　女神都有高颜值和好身材，五官是天生的的，可是自己的身材是要靠自己控制的，许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。今天小编就给大家介绍几个减小肚腩的减肥动作，赶紧来学习吧。

　　一、支撑运动

　　开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

　　保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。

　　二、侧身支撑动作

　　开始时，身体侧躺在地上，腿部弯曲，手平放在身体下面的地上。把身体抬起，就像架起一座桥，用前手臂和一个膝盖来支撑身体的重量。

　　保持这个动作到适当的时间，或是当你的髋部开始下降、你不能在保持桥的形状时停止。休息一下再重复10次，做十套动作，每套动作重复十遍。

　　三、运动支撑动作

　　开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

　　抬起一只手伸直到天花板，侧转身体，保持这个动作2秒钟，然后把手放回地面。换另一只手重复这个动作。

　　四、抬起身体和腿

　　背躺在地上，手和腿伸直。弯曲肩膀，同时抬起双腿，让手尽量与腿接近，挤压腹部。

　　保持这个动作3秒钟，尽量使整体形状呈“v”字型，只让小部分的背部挤压地面。把身体放下恢复到开始的位置，然后重复这个动作。

　　五、伸腿运动

　　背躺在地上，手伸直，弯曲双腿，并把腿抬起了。让腿向前伸直，保持1秒钟，然后弯曲膝盖。

　　六、放腿运动

　　背躺在地上，两腿举起，把手放在两侧，如果你是初学者可以把手放在臀部下面。呼气的时候，慢慢地把两只腿都放下来，但不要接触地面，腿要伸直。让你腹部的肌肉参与到整个运动过程中。再次抬起双腿到开始的位置。

　　抬起腹部和臀部

　　背躺在地上，两腿离地，手放在身体两侧或放在臀部下面。抬起臀部，用上腹部的力量抬起双腿并伸直。

　　把背部慢慢地放下来，直到脊骨贴地。