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六大动作甩掉“小肚腩”!

http://fitness.qm120.com2015-07-28 10:27:15 来源:全民健康网

女神都有高颜值和好身材,五官是天生的的,可是自己的身材是要靠自己控制的,许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。今天小编就给大家介绍几个减小肚腩的减肥动作,赶紧来学习吧。

一、支撑运动

开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。

保持这个动作到30-60秒,或是当你的背部开始不舒服,臀部开始放下的时候停止动作。

二、侧身支撑动作

开始时,身体侧躺在地上,腿部弯曲,手平放在身体下面的地上。把身体抬起,就像架起一座桥,用前手臂和一个膝盖来支撑身体的重量。

保持这个动作到适当的时间,或是当你的髋部开始下降、你不能在保持桥的形状时停止。休息一下再重复10次,做十套动作,每套动作重复十遍。

六大动作甩掉“小肚腩”!

三、运动支撑动作

开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。

抬起一只手伸直到天花板,侧转身体,保持这个动作2秒钟,然后把手放回地面。换另一只手重复这个动作。

四、抬起身体和腿

背躺在地上,手和腿伸直。弯曲肩膀,同时抬起双腿,让手尽量与腿接近,挤压腹部。

保持这个动作3秒钟,尽量使整体形状呈“v”字型,只让小部分的背部挤压地面。把身体放下恢复到开始的位置,然后重复这个动作。

五、伸腿运动

背躺在地上,手伸直,弯曲双腿,并把腿抬起了。让腿向前伸直,保持1秒钟,然后弯曲膝盖。

六、放腿运动

背躺在地上,两腿举起,把手放在两侧,如果你是初学者可以把手放在臀部下面。呼气的时候,慢慢地把两只腿都放下来,但不要接触地面,腿要伸直。让你腹部的肌肉参与到整个运动过程中。再次抬起双腿到开始的位置。

抬起腹部和臀部

背躺在地上,两腿离地,手放在身体两侧或放在臀部下面。抬起臀部,用上腹部的力量抬起双腿并伸直。

把背部慢慢地放下来,直到脊骨贴地。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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