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四大妙招教你如何快速瘦腰

http://fitness.qm120.com2015-07-29 18:51:13 来源:全民健康网

关键字:好身材 肥胖 纤细

拥有一个纤细苗条的腰部是每个女孩子都想拥有的,但是总有几个美眉因为肥胖的关系,从来就没有好身材,那要如何瘦腰呢

一、简单的床上运动

1、屈腿运动:平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部,然后伸直,接着换左腿交替进行,做同样的屈腿运动,共做20次。

2、仰卧起坐:身体仰卧,双脚保持不动,做起上半身,或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西,运动量不宜过大,最适合自己的为最好。

二、慢跑

慢跑能够锻炼到腹肌,有助于消除腹部的脂肪,尤其适合有“将军肚”的人,需要循序渐进,开始的时候时间不要过长,路程耶不要过远,慢慢地增加时间与路程,如此,减肥效果才会更好。

四大妙招教你如何快速瘦腰

三、腰部弯曲运动

可以在起床后,做腰部弯曲运动:先左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;接着再做上下弯曲,两手向前平伸,弯曲身子,使得双手触地,然后恢复正常,如此交替进行20次。

四、拍腹

两手五指并且稍微弯曲,手形呈“芒果”的形状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每天早晚散步的时候,连续有力有节奏地扣击,这样就能够激活腹部皮下脂肪,加快腹部脂肪的分解与吸收,并且慢慢地消耗掉,这样就达到瘦腹的作用。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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