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产后减肥变身辣妈 全靠这三式瑜伽!

佚名

http://fitness.qm120.com2015-07-30 11:43:16 来源:全民健康网

  宝宝降生,是妈妈们最幸福的事情,可麻烦的问题也随之而至,很多妈妈在产后都出现了这些问题:体重增加、腹部脂肪堆积、胸部出现松驰,于是很多妈妈开始寻找一些恢复身材的好办法。产后瑜伽不仅可以帮助妈妈们尽快,坚持练习,还会有很好的塑形作用。下面我们就来一步一步教您做产后瑜伽。

  一、含胸半立式

  尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。

  吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。

  吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。

  

产后减肥变身辣妈 全靠这三式瑜伽!

  二、“v”字前伸式

  上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行。

  左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。

  小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

  

产后减肥变身辣妈 全靠这三式瑜伽!

  三、“v”字平衡式

  当您感觉到“v”字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。

  

产后减肥变身辣妈 全靠这三式瑜伽!

  小编提出:产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。产后瑜伽主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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