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产后减肥变身辣妈 全靠这三式瑜伽!

http://fitness.qm120.com2015-07-30 11:43:16 来源:全民健康网

宝宝降生,是妈妈们最幸福的事情,可麻烦的问题也随之而至,很多妈妈在产后都出现了这些问题:体重增加、腹部脂肪堆积、胸部出现松驰,于是很多妈妈开始寻找一些恢复身材的好办法。产后瘦身瑜伽不仅可以帮助妈妈们尽快瘦身,坚持练习,还会有很好的塑形作用。下面我们就来一步一步教您做产后瘦身瑜伽。

一、含胸半立式

尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。

吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。

吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。

产后减肥变身辣妈 全靠这三式瑜伽!

二、“v”字前伸式

上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行。

左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。

小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

产后减肥变身辣妈 全靠这三式瑜伽!

三、“v”字平衡式

当您感觉到“v”字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。

产后减肥变身辣妈 全靠这三式瑜伽!

小编提出:产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。产后瘦身瑜伽主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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