真实轻松瘦腰过程分享

　　 减肥——大概从2005年的时候，在很多人眼中，我变得越来越胖，要知道我骨架很小，人个子也不是很高。2004年夏天还针灸10次，瘦了大概20-15斤。后来进新的单位，饮食变得非常不规律，一般晚上加班好和大家一起去吃晚饭，那个时候已经7-8点拉。要知道6点以后就要闭嘴拉。

　　2005年的夏天，看了一个《修身堂》的节目，发誓一定要瘦下来。那个时候的我，130斤~~~一个非常恐怖的数字。那个夏天，我几乎只吃胡萝卜、苹果、香蕉、燕麦加牛奶、喝很多的茶，外加爬楼梯和跳绳。6点过后就不再吃任何东西。这样维持了4个月左右。一下子瘦到108斤。公司过圣诞节的时候，吃了一块油的烤鸡块，恶心的只想吐。我记得那段时间如果自己吃暴了，一直会做同一个恶梦，梦见自己又胖回去拉。

　　2006年开始我继续减肥着，那个时候体重保持在104斤，有一段时间体重最轻到98斤。平台期保持了快2年拉。

　　2008年新的一年，对我来说也是充满着无限可能的一年。饮食方面也非常科学很规律，外加运动。

　　减腰方法
　　1．运动——呼啦圈、跳绳、慢跑，都是非常的
　　2．喝茶——1天8杯茶，以普洱茶为主
　　3．控制热量——每天摄取的热量1200-1500左右，很多减肥的人以为吃的越少越好，其实这是非常不科学的，吃的少很容易进入平台，肌肉也容易流失，更难减肥，严重的话，生理期也不会正常，有的会引起各种心血管疾病。更甚者可能会致癌。
　　4．清淡饮食——如果人体摄入太多盐份，会引起各种疾病和人体水肿，加重各器官的负担。

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　　我的饮食和运动情况
　　早上：1杯蜂蜜水 一小碗燕麦+牛奶 1个苹果或香蕉 1杯酸奶
　　热量：30K 150K 45/92K 134K
　　中午：1口米饭+蔬菜+一些肉类 300K
　　晚上：1口米饭+蔬菜+一些肉类 300K
　　加餐：10点半加一个水果 下午3点加点坚果或奶
　　偶尔犒劳一下自己：特别是生理期来之前，会买50G的黑巧克力或着买点甜食，因为只有这样吃，再不会下次暴。
　　运动：每天晚上吃完晚饭，站半小时，呼啦圈1000下，慢跑30-45分钟，拉身10-15分钟。拉伸运动主要做些腿部伸展运动各50下，画圈运动各50下，垫脚50下。两手向后合起来，往后来，在放下，再往后来，做50下；两手握拳，向上，做50下。　　　　　　　

　　现在情况
　　3月中旬——身高：158 体重：49.5 腰围：73
　　1月中旬——身高：158 体重：52 腰围：没量