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快速瘦腰运动 不要水桶腰

http://fitness.qm120.com2011-10-13 09:50:42 来源:全民健康网

      减掉腰部赘肉才能衬出好身材,没有哪个女人不希望拥有纤细的柳腰,那么最好的瘦腰方法就是运动,选对了快速瘦腰运动,便能快速瘦腰,下面就为你推荐几个快速瘦腰运动,坚持练习,便能有效消除多余腰部脂肪,营造出完美的柳腰线条。

       1、舞蹈瘦腰

所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动,跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的,跳舞不但可以减去多余的赘肉,更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里,并且跳舞能让腰部变细,推荐瘦身舞蹈:肚皮舞、标准舞、莎莎等。

2、减肥球代替椅子

如果你很想坐着,那么把椅子换成健身球,也许你会觉得坐在健身球上有点傻,但是坐在健身球上看电视有利于锻炼腹部肌肉,是很实用的小运动。在你不得不用自己的肌肉,特别是肚子上的肌肉来保持平衡时,便起到瘦腹的作用。

  3、仰卧起坐

最简单的老掉牙运动仰卧起坐,无人不知无人不晓,但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰,不愧被称为快速瘦腰运动。平躺下来,抬起膝盖,身体不断蜷缩舒展,可以起到缓解身体松弛的作用。如果其他的方法不会马上见效,那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐,每天坚持做10~15分钟即可。在运动的过程中,双手一定要放在耳朵边上,而不是脑袋后面,放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背。

  4、瑜伽

瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动,不但像麦当娜这样的明星可以做外,每种水平的人都可以练习。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情,特别是有腹部赘肉烦恼的mm们。在练习瑜伽的同时,也会运用到腹式呼吸,不但可以锻炼腹部肌肉,全身上下的各个部位都可以锻炼到,达到全身塑形的目的。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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