每天五分钟瘦腰操 腰一细再细

       没了纤纤细腰，女人味可就要大打折扣了。可偏偏腰腹又是最容易被脂肪攻占的脆弱部位，为了捍卫女性美，赶紧来套瘦腰操！

　　扭腰体操能够塑腰平腹的原理其实和日本流行的骨盘调整运动有很大的关系! 扭腰能够改善骨盘的歪斜，锻炼体内肌肉。调整腰部周围肌肉的平衡，并有效紧实腰部与臀部肌肉。此外还能够提高基础代谢!

　　扭腰体操一共只有三个动作，但是在进行之前要先调整正确的站姿。正确的站姿能够让全身肌肉更有效率的运动!

　　准备动作—站姿调整

　　1. 双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧慢慢平举。

　　2. 然后双手继续往上举，身体整个向上伸展拉长，直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。

　　3. 双手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 此时夹紧臀部、小腹用力!

　　前后摆动腰部

　　1. 双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动，注意臀部不要过于突出!

　　2. 臀部夹紧、腰部向前移动。如此慢慢重复前后移动的动作10次!

　　※ 注意进行此动作时，膝盖要微微弯曲，腹部用力，上半身固定不要跟着一起动!

　　左右扭动腰部

　　1. 慢慢的将腰向右摆动，下腹部用力，使腰向旁边突出的感觉!

　　2. 同样的将腰向左摆动，头与肩膀不要跟着动! 如此慢慢有韵律地重复左右摆动的动作10次!

　　※ 注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，腰不要向前突出!

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