腰上的赘肉怎么减

        二：

        日常平腹小常识（超有效）：

        食物要煮熟 ：

        现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

        食用健康食品：

        酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

        少喝带气饮品和少嚼香口胶：

        喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多，不会被小肠消化。

        走路、喝水、按摩：

        走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

        增加矿物质，避免经期前的综合症：

        如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

        三： 

        围剿赘肉

        怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

        1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

        2、平卧位做腹肌运动。

        脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

        脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

        腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

        3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

        以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

        这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，比较好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

        1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 。

        2 少喝酒,多走路,少做车 。

        3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

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