啥都不用做 坐着也能瘦腰

　　办公室ＯＬ们习惯了长时间的久坐，可千万别错过了这个大好机会，只要好好利用，就算坐着也能瘦，来让我们彻底告别小腹婆的称号吧。

　　什么才是正确的坐姿

　　正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。

　　正确的坐姿好处

　　1. 缓解压力，释放紧张情绪。
　　2. 不给懒散的脂肪有可藏之处。
　　3. 给人一种亲和力。
　　4. 精神焕发，充满活力 。

　　动作提示

　　1. 保持脊柱自然直立，打开双肩。
　　2. 骨盆端正，重心保持平稳。
　　3. 盘坐在地面上，双膝自然打开；腰、腹自然内收。

　　坐姿好才能做个瘦美人

　　建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然直立，不要含胸驼背。如果工作累了，可以将脊椎一节节地放来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态，体形就会在不知不觉中改变。

　　上升式 放松身体肌肉

　　STEP: 取坐姿，双腿并拢，脚尖点地。双手伸直，手臂贴耳，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　式 给身体内部来次“按摩”

　　STEP: 双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　膝盖 摆动式轻松方便的坐姿减腰法

　　STEP: 取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。屈膝，脚尖点地。以脚尖为固定中心，将膝盖向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。

　　小叮咛：转动腰部时，上身与腿部有相互对抗的感觉。

　　腰部扭转式拧紧腰部赘肉

　　STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，脚尖点地。身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边

　　功效： 促进腹部蠕动?有助于腹部紧实。

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