6招让你不知不觉轻松变小腰精

http://fitness.qm120.com2009-09-07 11:06:24 来源：全民健康网

关键字：瘦腹瘦腰

　　现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为夏季“小腰精”。

　　方法一最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

　　方法二最优雅的瘦腰法：满脚走路

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

　　方法三最童趣的瘦腰法：金鸡独立

　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。

　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

　　方法四最隐蔽的瘦腰法：手压皮包

　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。

　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。