8个最简单的瘦腰计划 无时无刻都能减脂肪

　　不要再为自己腰腹上的赘肉找借口啦!抓紧时间摆脱它才是王道。小编要与大家分享瘦腰的8个小妙招，让你随时随地就能瘦腰腹。

　　坐地铁、搭公车

　　地铁族、公车族注意了，想想你一天要花多少时间在这些交通工具上，不趁机动一动太可惜了!

　　抬小腿，练腹肌

　　step 在地铁或公交车的座位坐稳后，身体贴住椅背坐直。吸气缩小腹，小腿抬起离地面约5公分，离地动作每次维持10秒钟，可在心中默数到10，然后脚放下再重来，这样反复做8~10次。

　　办公室

　　无论在办公室或电脑前还是开会中，要时时提醒自己坐有坐姿，如果忘记，一开始就不要把屁股坐满整个椅面，只坐椅面的1/3。

　　看电视

　　别老是在电视机前浪费时间吃零食，时时切记塑腰计划，边看电视边运动，娱乐、塑身一举两得。

　　延展腰部线条

　　坐在地板上，右膝弯向内侧，左脚尽量向右侧伸直。举起双手臂跟着身体慢慢往伸直的左脚尖的方向弯曲，做这个运动时要慢慢吐气，身体慢慢回正后，再换另一边重复整组动作。

　　起床或临睡前

　　能经常倒退走，不仅能锻炼小腿和膝盖肌肉，对小脑的调节、增加身体灵活度与协调性有明显帮助，并能有效改善腰部血液循环，所以倒退走能减脂瘦腰。

　　泡澡时

　　压力大的时候，泡澡可以放松身体、消除疲劳，同时还能提高新陈代谢、泡出纤细腰身。

　　泡出小蛮腰

　　step1 在水中将腰部肌肉尽量集中由后往前推，反复动作直到微痛即可停止，可轻松消除腰部赘肉。

　　step2 或者在水中双手合十，然后左右扭动腰部，也能达到同样的效果。

　　温馨提示:腰部赘肉很烦恼，上面的办法，很有效，大家快点试试吧。