腰精是这样瘦的哦

　　夏季的话就是一个是注定要减肥的季节,为什么呢，因为腿太粗,腰太壮，腰粗毁一生啊，腿粗要人命啊，好啦，现在小编就超努力的为姐妹们支招吧，让你瘦成小妖精!

　　1、首先的话就是需要的是双腿并拢屈膝，然后就是躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，上身完全躺平，双臂屈肘，两手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

　　2、进一步往上仰起上身，然后就是令骨盆以上的部位与地面成30度角，然后就是但上身尽量保持挺直的姿势，令腰腹的腹直肌受到刺激，然后就是并且腹部以上的部位不要施力，然后就是尽量放松，这样的话就是利用腹肌来让上身抬起。

　　3、全身躺卧在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直，然后就是放在上身两侧，肩胛骨下压，令胸廓打开，腰腹收紧，后腰与地面空出一定的缝隙，然后就是并拢的双腿微微屈膝抬起，然后就是令小腿与地面平行。

　　3、慢慢就是可以是的保持头部、肩胛骨、臀部的就是着地的姿势，然后就是微微屈膝的双腿往上抬起，需要主动也诶就是一些的就是以下腹为轴心，然后就是需要的是令骨盆往上摆动起来，然后就是需要注意哦就是幅度无需过大，然后就是摆起的双脚与平行地面时的话就是仅成60度夹角。