瘦腰运动的方法有哪些

　　腰部应该是全身最难瘦下来的地方了，因为这个每个人多年的饮食和生活习惯有关。瘦腰不能一蹴而就，需要长期坚持;但瘦腰也不是多难的事，在生活中的细微习惯中便能做到，只要长期坚持以下瘦腰运动，小蛮腰就离你不远了。

　　一. 屈膝仰卧：

　　感受身体的中轴线，调整头部位置。两腿打开，同骨盆宽，眼睛注视天花板，放松身体。两臂向上伸直，合掌，两臂距离尽量拉近。这时切记，收腹，不要弯腰，骨盆位置也不要移动。

　　二. 呼吸：

　　像点头一样，头和肩胛骨离开地面，抬起。然后保持呼吸，两臂往斜上方，即膝盖外侧方向移动，大概上升2厘米。然后边吸气，边慢慢地恢复原来的位置。抬起的时候，不让脖子难受，肩周部位要事先放松。保持呼吸顺畅，动作1、2重复3~6次。

　　三. 跪在地面上：

　　两膝打骨盆宽，两臂横向伸直。然后单脚横向伸直，要保证骨盆正面朝向，调整双腿位置。想象头顶被一根绳子牵引着，有意识地拉直身长。两臂感觉从背骨延伸开去，呼吸保持顺畅。

　　四. 吸气：

　　身体倾斜，方向与伸出腿的方向相反，头顶仍要保持牵引感，拉长背脊。 这是为了保持腰部以下的稳定，收腹，控制力量。吸气，同时感受拉伸着的侧腹，然后利用侧腹的力量和收腹的力量，慢慢恢复动作1的状态。重复动作3~6次，反方向同样进行。

　　温馨提示：

　　温馨提醒：无论大家在进行哪一个动作都不要忘记保持呼吸顺畅。像是用腰腹周围的肌肉来支撑腰部一样，要充分活动腰腹周围的肌肉，保持小腹平坦，而且小蛮腰也不再是梦咯。