白领久坐族超实用的瘦腰动作

　　因为白领每天久坐，所以腰腹部赘肉越来越多，怎么办?赶紧学习下面5套超实用的瘦腹瘦腰动作吧，有针对性地做运动才最有效。

　　1：双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。

　　2：单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。

　　3：双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。

　　4：双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

　　5：跪在地板上，双肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各10次。