清凉夏天 秀秀你的美背

      练习一：坐姿划船（练圆肌、小圆肌和三角肌后束）

      练习二：站姿哑铃划船（练习背阔肌）

      练习三：健身球山羊挺(练习下背部竖脊肌)

      ▲做预前收缩运动，可以由各种角度锻炼背阔肌。

　　▲进行每组动作前，都应进行阔背肌预前收缩运动。

　　▲步骤──将肩胛骨向下向后推挤→两块肩胛骨往脊柱方向推挤→感觉背阔肌在收缩→重复5次。