美背运动 修饰迷人后背

　　后背的线条也是性感的标志，平时的坐姿、站姿都会影响背部的线条，下面介绍几个小动作，帮你打造迷人美背。

　　(1)刺激背部肌肉，消除肩部酸疼——肩旋转式

　　第一步：选择坐姿或者站立准备。

　　第二步：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。

　　第三步：吸气时，由双手肘尖带动整个臂部向前向上向，手背贴近双耳。

　　第四步：随呼气，双手肘尖的指尖带动向后向下，大臂贴紧身体。如此循环的环绕双肩3圈。

　　第五步：调整自然的呼吸，反方向练习3圈。

　　塑身提示： 整个练习过程中保持头部及身体不动，这个动作是肩部的环绕，充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。

　　功效：锻炼背肌，补养加强背部，特别是肩胛骨区域。灵活放松两肩关节，消除肩部酸疼的现象，减少肩膀处脂肪的堆积。

　　(2)年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式

　　第一步：坐姿准备

　　第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。

　　第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。

　　第四步：吸气，身体转回到正前，原地调整自然的呼吸后，反方向进行练习，重复2 -3次。

　　塑身提示：身体转动时注意控制住整个下半身，不要让它随之转动。

　　功效：收紧整个后背的肌肉，促进气血通畅，稳定背部神经，调整情绪，使背部更富有支撑力，帮助纠正驼背，减缓背部僵硬的现象。