肩背部锻炼方法

　　上班族的话，由于是一整天的久坐，然后就是会很容易的导致肩背部的不适，也会直接的导致曲线的美丽，所以现在小编就给大家介绍一下在办公室，在家里都可以锻炼的好方法吧!

　　1 、肩

　　上班族的肩部的疾病可就是办公室里的一个的通病，肩酸也就是非常令人难受的一种的感觉的，这样的就是可以很好的是经常是让你的肩部运动运动的，就会很好的是能够有效的减缓这种酸痛的。

　　2、肩、背中上部

　　就是保持正常的站姿的，然后就是一侧的手臂是伸直的，然后就是压胸，如果说是用另一侧的手臂是区起钩住的，那么的话就是头是向压胸手臂一些的的防线扭的动，需要注意的就是你的双手的肘部的位置的话是要重叠的，这样的话才是能够比较好的得到伸展肩部肌肉的效果的，然后就是需要保持姿势10-30秒过后的。

　　3、肩、胸部

　　首先就是保持正常的站姿，然后就是把你的双手是在背后的十指相扣的，慢慢的尽量的是向上、向后延伸的，这样的话就是会对于肩部或者是胸部的肌肉的话都是有会着伸展作用的，然后就要保持姿势10-30秒。

　　4、肩部、手臂三头肌

　　然后就是正常的站姿，一侧的手肘的向上的，而且的话手掌的是摸同侧肩部，这个用另一只手的话就是抓住举起手臂的手肘的，然后就是尽量的下压，然后就是达到拉伸的很好的效果的。同样的话保持姿势10-30秒过后，然后就是换边重做的。