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瘦背原来可以那么简单

佚名

http://fitness.qm120.com2014-12-11 13:27:06 来源:全民健康网

    减肥都是需要重点减什么部位的,如果你的腿瘦了,手臂纤细了,腰也细了,别忘了帮你的背也瘦一瘦哦!做个拥有美背的完人!背部练习其实是很容易受伤的,一般在用哑铃做背部练习的时候,一定要时刻检查姿势,背部不要弯曲才好。毕竟安全才是第一位的。

  1、首先需要平躺在地板上,腹部紧贴于地面。双手交叉置于你的脑后,轻轻地抬起你的头部,使胸部慢慢的离开地面。注意千万不要用力过猛才好。然后慢慢的回落,一定要控制好速度才好。重复此动作2组20次。

  2、双腿分开站立在两边,膝盖弯曲。胸部略微的向前倾,但是背部始终要保持挺直才好。你的双手持哑铃,向两边水平慢慢的提起,感觉到背部肌肉在用力就可以了。重复此动作2组20次。

  3、这次需要两腿并拢站立,双手置于脑后交叉在一起,也可以向水平方向来打开,至胸前后慢慢的回来。重复此动作3组15次。

  4、首先需要平躺在地上,双腿自然的分开,膝盖略微的弯曲。然后用手臂和脚的力量来撑起你的身体,使背部、臀部和大腿都能够离开地面形成一直线。保持这个姿势,将小腿慢慢的向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张就可以了。尺幅此动作2组20次。

         以上四种锻炼背部的方法,都是比较不错的,只要你能够坚持去做,保准让你背部美美的。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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