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简单的瑜伽瘦腰动作

http://fitness.qm120.com2018-01-11 15:06:13 来源:全民健康网

现如今人们对于瑜伽的认识越来越广泛,瑜伽除了能修养身心、助睡眠、养生以外,减肥也是非常有效的。下面就为大家介绍简单的瑜伽瘦腰动作,希望对大家有所帮助。

简单的瑜伽瘦腰动作

简单的瑜伽瘦腰动作

1)长腿坐在垫子上,弯曲你的双脚掌心相对,将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部,膝盖向下压,向前伸直你的双手,弯曲你的腰部,胸部贴在脚上,双手尽量向前伸展,额头点地,感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

2)然后将你的身体回正,双手指尖向后撑在身后,吸气腰腹用力,将你的髋部和上半身往前推,双脚膝盖着地,脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上,然后抬起你的头部,眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右,然后回正你的身体。

3)身体斜坐在垫子上,双脚弯曲摆在身体左侧,双手指尖向上举高过头,然后吸气将你的身体向左边弯曲,弯曲你右手的手肘向下,左手弯曲收回去。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4)弯曲双腿坐在垫子上,腰背挺直,双手捂住脸部,自然呼吸放松身体。

5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕,双手手掌推出去,腰腹收紧,身体微微向后倾,低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

6)然后金刚座坐在垫子上,双手指尖向前撑在体前,双腿微微分开与髋同宽,然后抬起你的臀部,腰部下沉,抬起头部眼睛看向上方,感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

日常内容就是针对“简单的瑜伽瘦腰动作”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瑜伽是一个需要长期进行的减肥方式,因此不可急于求成。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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