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瘦腰瘦肚子的瑜伽动作?

http://fitness.qm120.com2018-04-17 10:24:46 来源:全民健康网

腰部赘肉和小肚子是大多数人讨厌的重点,由于脂肪堆积很难减下来,很多人都尝试了各种方法。而瑜伽就是不错的选择,瘦腰瘦肚子的瑜伽动作大家了解吗?下面我们就通过文章内容一起看一下吧。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作?

1、侧三角式

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、站姿前屈

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

3、儿童式变式

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

5、半月式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

6、勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

7、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8、山式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

以上内容就是针对“瘦腰瘦肚子的瑜伽动作”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瑜伽除了能够起到减肥作用以外,对于身材和姿势的塑形也是不错的,能够让你拥有完美身材。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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