减肥频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 减肥频道 >> 局部减肥 >> 瘦腿 >> 正文

美腿动作 拥有诱人小腿

http://fitness.qm120.com2009-06-22 16:01:43 来源:全民健康网

关键字:瘦腿 美腿 诱人小腿

     谁不橡拥有迷人的小腿线条呢?可是,仅仅是坐在那里就能拥有梦想的身材了吗?还是运动起来吧!  

      主要动作:腿部打圈

  仰卧地上, 腹部收紧,双手置于身旁,肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面,右脚伸直,尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直,然后顺时钟转十个小圈,接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时,臀部和小腿会有拉紧的感觉,双腿转向身体中心时,大腿内侧亦会随之收紧,完成后,左腿重复做上述动作。每星期做两至三次,每次一至三组(初学者可只做一组),六星期应可见效。
 
  其他修腿运动

  溜冰是有效调节腿部肌肉的运动,因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟,期间提高动作难度,例如进行俯身及上坡滑行。

    拳击运动中的侧踢及扫踢,对收紧双腿都有很大作用。

    参加芭蕾舞班,所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。

    做环拉械器时,可集中锻炼腿部的前后部位,先做五分钟热身,然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作,接做五分钟纾缓动作。

    跳绳时,可交替进行单脚及双脚齐跳,每隔一分钟转换一次,每次跳绳为时十至十五分钟。

[[编辑推荐:夏天喝什么茶减肥效果好]]

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题
{/cms:showcontent}