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穿着拖鞋一样做瘦身操

http://fitness.qm120.com2009-06-26 17:23:40 来源:全民健康网

关键字:瘦腿 瘦身操 拖鞋

  练习三  踝关节练习

  预备:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。

  动作:1.脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。
     2—4同1。
     5.脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。
     6—8同5。

  反复做。此练习可使踝关节匀称健美。

  练习四  大腿肌肉练习

  预备:身体平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。

  动作:1.一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

           2.抱压的腿迅速伸直。注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿,还原成预备姿势。

  换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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