腿部减肥最有效方法 帮您完美腿型的方法大推荐
http://fitness.qm120.com2010-08-20 11:47:49 来源：全民健康网
美丽性感的腿部线条是每个女性的梦想，其实腿部的线条并不能靠短期的联系运动就可以达到，主要还是要依靠长期的腿部塑形锻炼，下面就给你讲一下，4种坐姿让你坐车性感：
日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!
动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。
直角坐姿消脂肪动作要领：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。
效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。
淑女坐姿修大腿
动作要领：在直角坐姿的基础上，让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜)，保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1-3次。
效果：此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。
温馨提示：初练习的姐妹在弯腰的时候，一点点的来，尽量下弯即可。
盘腿坐改变异型腿
动作要领：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。
效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
温馨提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。
