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小腿肚怎么减 这些方法让小腿肚不停瘦

http://fitness.qm120.com2011-11-04 09:06:26 来源:全民健康网

  小腿肚是最容易变得粗壮的部位,并且还会显得腿很短,如果小腿肚的肉肉很硬,想减下去也就不是那么容易,那么小腿肚怎么减,来看看下面的介绍吧,为你推荐几种实用的减小腿肚的方法。

小腿肚怎么减 这些方法让小腿肚不停瘦

  一、床上减腿肚

  1、坐在床边,小腿间夹一个枕头,大小腿分开呈90度,慢慢抬起小腿来,并保持这个姿势三秒钟左右,之后放下双腿,重复练习这个动作10~15次。

  2、平躺在床上,双腿伸直,一只脚挪后,一只脚绷直,交替进行20~30次,一直练到小腿感到疲累为止。

  3、平躺在床上,手掌撑在腰部后方,双腿向上抬起,双脚在空中做蹬自行车的动作,练习半个小时。

  4、仰卧床上,面朝天花板,膝盖不要弯曲,双腿并拢向胸部靠近,再抬起再靠近,像这样练习15次,可以起到减小腿赘肉的作用。

  二、地铁减腿肚

  小腿肚怎么减,可以锻炼小腿的场所有很多,在地铁中就可以练习,利用乘地铁的时间,5分钟或半个小时,都可进行腿部练习。

  双脚脚踝交替按压8分钟,一只脚做三次。双腿分开,膝盖并拢,用力互相压着8秒钟,可以一直练到下车。

  三、办公室减腿肚

  在办公室中小腿肚怎么减?在去影印机影印或fax时,可以先进行瘦腿练习。提起一只脚成90度,之后踮起另一只脚的脚尖来撑起全身。之后再慢慢放下,每只脚可以做10次。另外,在爬楼梯的时候不妨把步子迈大一些,比如一次迈两级台阶。

  四、食物减腿肚

  减小腿肚也可以通过饮食来实现,那么饮食法小腿肚怎么减呢?

  为什么你有一对小粗腿,其中主要一个原因就是“饥不择食”,不管食物有无脂肪有无高量卡路里都会照常吃,于是不知不觉地脂肪就囤积在了身体上。因此想要减掉小腿肚就一定要改掉变成“拣饮择食”,多食用蔬菜和蛋白质类的食物,有助于减掉腿部赘肉,并能紧实腿部肌肉。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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