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瘦腿最快最有效的方法

http://fitness.qm120.com2014-05-23 17:17:38 来源:全民健康网

关键字:瘦腿 方法

瘦腿最快最有效的方法

 瘦腿的最快最有效的方法想要快速瘦腿,必须从营养学,运动学等多方面综合考虑的。个人认为,运动是最好的瘦腿办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的瘦腿最有效的方法有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等,不过要每次要持续1小时以上,才能有效消耗,是个体力活,必须要坚持。跑步,而且腿也不会变粗,只是筋肉紧实了而已,正确的跑步减肥是这样的:最好的慢跑,这样减掉的脂肪也多,跑步的时间约四十分钟到一个小时,最好是傍晚到公园里跑,早上最好不要运动,跑完回家之后做拉伸运动,比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又瘦腿。还有就是要坚持,一周三次以上。跳绳也是可以瘦腿的,三十分钟以上,但是我觉得运动太剧烈。散步的话时间要长一点。不然没有作用另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜苦瓜等。避免快餐、真空食品、点心和咸食,不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要保持单一动作超过一小时,做一些简单的强化肌肉的体操,能改善浮肿状况。瘦腿最快最有效的方法

 

腿粗的原因是因为工作关系经常站立或者久坐的人,例如教师、售货白领、护士等身体里储存的水分过多,或水分不能很好代谢,就会有水肿腿。长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出赘肉。下面推出几个方案

    方案一

1、腿肚粗常常是因为浮肿。做的时间比较长,不运动,缺乏锻炼。想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使size变小2-3cm。2、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

方案二

高抬腿法坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。

方案三

拍打按摩法顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

方案四

静脉曲张袜长期站立久坐,因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部,造成腿部沈重疲倦或肿胀,严重者甚至静脉浮出,为了保有腿部的美丽,可以穿有弹性的经脉曲张袜。

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