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展现完美小腹的动作

http://fitness.qm120.com2009-06-12 11:21:21 来源:全民健康网

关键字:瘦腹 小腹 完美

  下面介绍这4个小动作,能使你在3周内减掉腹部赘肉,塑造背部曲线,让你的体态更轻盈优美。你稍微一试就可以感知这套动作的效果了,其中一些腹部的伸缩运动会让你腰酸背疼哦。

  按照介绍的顺序来做下面的动作。每个动作保持10秒钟,保持动作时要收缩小腹(就像一只球压在小腹上那样),但不用秉住呼吸。每个动作重复4到8次。按照自己的情况选择不同的难易程度。如果你可以做到重复8次,那么就试一下增加难度吧。比较好每天在起床后一小时以后花15分钟来做锻炼。

  1. 仰卧挺身

  基本动作:平躺在地上,右膝弯曲,右脚平放在地上,左腿伸直,双手放在背部下方。抬起手肘,深深地吸一口气。在呼气的同时,收缩小腹,弯曲头部、颈部,抬起双肩让肩胛骨离地。保持动作,然后慢慢放下身体和手肘。重复若干次,换一侧腿再做。

  降低难度:撑起小腹,定住,然后放下。保持头部放在地面上。

  增加难度:当上身抬起来的时候,把伸直的那条腿也抬起来。

  2. 侧卧成桥

  基本动作:侧卧于地,用手肘把身体支撑起来,让双脚都着地。收缩小腹,同时抬起身体、大腿,让脚趾到肩膀的身体成一直线。重复若干次,换一侧身体再做。

  降低难度:躺在地上的时候让双腿向后轻微弯曲,抬起身体和大腿时,让放在下面的那条腿保持着地。

  增加难度:身体撑起来以后,把身体翻转,脸朝上,用两只小臂支撑身体,大腿和身体保持成一直线。保持动作,然后把身体翻转回到原来的位置,再放下身体。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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