正确站姿让您告别大腹婆

　　二 站立修长练习法

　　瑜伽修长练习一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌，用内在的气息去延伸每一块肌肉。每次练习肌肉伸展时都要有一种内收上提的感觉，体形要保持挺拔，情绪要饱满。这组动作帮助我们调理身体的肌肉线条，让肌肉沿着长线条发展。锻炼肌肉的张力、弹力，使外形变得更修长，对全身都想减肥的人很有帮助，对大腿形状不够美的人有一定的帮助。

　　双开站立式简简单单站着美

　　STEP:

　　取站姿，双脚打开略比肩宽，脚尖朝外。吸气，双手向上抬起与肩平。

　　小叮咛：

　　挺胸收腹，气息向下沉在腹部。

　　上升提拉式提拉优美身姿法

　　STEP:

　　a.在上一体式的基础上，将双脚脚跟立起。

　　b.双手指尖向上勾起，用手腕的力量将双手向外伸展，感到手臂有些酸胀时，将手臂向上抬起，手心向上，双手指尖于头顶相对。

　　c.吐气，放松，脚跟落下

　　功效：

　　● 强健腿部肌肉，消除腹部赘肉

　　● 缓解肩部酸痛，锻炼腰部肌肉群

　　小叮咛：

　　想象脖子有被绳子向上牵引的感觉，感觉从腹部到喉咙都有强烈的拉伸感。

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