小肚子怎么减 小细节抚平小肚腩

　　腰带间不断跑出来的肉肉让不少mm感到尴尬，小肚子怎么减，狠不得削下去一块，小编告诉你减小肚子的好方法，轻松又简单，这是你一定可以做到的腹部减肥法。

　   一、每天3个水果、3两蔬菜

　　小肚子怎么减水果和蔬菜的帮助不能少，减小腹离不开全身性减肥，控制食物的摄取总热量是非常重要的。多吃蔬菜和水果可以产生强烈饱腹感，从而有助你减掉小肚腩。另外，多食用纤维素含量丰富的食物，可以防治便秘，解决了便秘问题，小肚子自然就缩回去了，要知道便秘也是导致小肚腩生成的一大原因。

　　二、第天9杯水，拒绝碳酸饮料

　　坚持每天在吃早饭之前先喝一杯白开水，或是淡蜂蜜水等添加了纤维素的水，早起先喝一杯水可以起到促进肠胃蠕动的作用，能够把前一晚体内囤积的毒素垃圾通通排出体外，降低的小肚腩生成的机会。另外，碳酸饮料要尽量少喝，含糖量高的饮料也要避免饮用，因为这类饮料会让你的肚子像个气球。

　　三、远离酒类

　　不管是啤酒、白酒、鸡尾酒，或是其他酒精类饮料都尽量避免饮用，因为酒精类饮料可能也会成为造成小肚腩生成的凶手。酒虽然说不含有脂肪，但是卡路里的确也不低，一杯200ml左右的酒精类饮料中可能就含有100千卡的热量。另外，酒还会增强身体皮质醇的水平，这种强力荷尔蒙会增加小腹存储脂肪的量。

　　四、仰卧起坐

　　小肚子怎么减，比较好的减肚子运动就是仰卧起坐了，相信大家都会做，这也是相对比较实用的瘦腹运动。想达到减掉腹部赘肉的目的，那么小编建议大家进行仰卧起坐运动。在做仰卧起坐时节奏要控制好，避免一开始做得很快很多，容易导致肌肉酸痛。最开始尝试进行仰卧起坐时，一分钟做5个就行了，慢慢地再次运动量加大，一直到每分钟做30个左右。仰卧起坐的重点在于注意发力部位是腰部，而不是腿部或手臂，人们很容易用手臂和腿部来带动身体，这是错误的方法，是不能起到瘦腹作用的。

　　五、转呼啦圈

　　呼啦圈小时候我们就玩过，其实转呼啦圈也是一项瘦腹运动，我们可以一边看着喜欢的电视节目一边转呼啦圈，当然转呼啦圈的方法要正确。小肚子怎么减，转呼啦圈每公斤每小时可以消耗掉5大卡热量，比如45公斤的体重，转一小时呼啦圈可以消耗掉大约45(公斤)x5大卡=225卡的热量，并且经常练习可以塑造出纤细的柳条腰哦。