普拉提运动帮你收腹又瘦腿

　　大腿和肚子上都有赘肉，会影响到你完美身材的美感，怎样减小肚子和大腿，我们可以练习一下普拉提中的几个经典动作，普拉提中的几个经典动作，专门针对你的腰腹部和腿部的赘肉，帮你紧实线条，收腹又瘦腿。想要减掉游泳圈和大象腿的你，赶紧跟着一起练习吧!

　　1.the hundred

　　这是普拉提中最知名的的动作之一，它在拉动你的腹部肌肉时帮你紧实腰腹线条。

　　开端方位：

　　仰卧，向天花板抬起你的双腿并伸直。抬起你的头和膀子，你的手掌向下，双手向你的脚趾方向接近。当你的手臂向下敲打的一起呼气5次。然后当即吸气5次。这样5次吸气5次呼吸地作业100下手臂拍地动作。

　　2.滚压

　　这个rolling动作第一眼看起来好像不是太难，但本来当你在做这个动作的时分你就会晓得它收紧腹部和削减背部张力的效果有多强大了。一起，它还能协助你找到身体的重心，这对锻炼平衡很重要。

　　开端方位：

　　坐着，然后坚持平衡让你的双腿举高构成一个“v”字形，双手捉住脚踝。坚持膀子下沉和收紧腹部，膝盖曲折，双手紧紧捉住脚踝，稍稍曲折你的背部让全部身体构成字母“c”字型。吸气，一起翻滚身体直到肩胛骨触地。呼气，并滚到开端平衡点。一共重复5次。

　　3.拉锯

　　这个动作是普拉提的经典收腹美背动作，一起也能锻炼你的腿筋灵活性。

　　开端方位：

　　坐在地面上，双腿叉开，膝盖曲折，双手向两边翻开，身体坐直，感觉耳朵、膀子和臀部是在一个平面上的。吸气的一起下降重心，呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。吸气，回到开端的方位，抬起。两边替换重复10个来回。

　　4.鱼美人

　　普拉提中的这个鱼美人动作能极好地帮你紧实线条并让你的姿势变得美丽。

　　开端方位：

　　双脚分隔站立约4英尺，腿部和膝盖伸直，手臂高雅地向两边伸展，就像飞机的羽翼相同。吸气，双臂摆向左边的膀子高度，坚持你的腿部伸直，双眼看向地面。然后回到开端方位重复4次。接着以相同的方法在右侧重复这个动作。