产后妈妈的减肥绝招

      产妈吃什么减肥

　　1、每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的。

　　2、要多吃时令果蔬!500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

　　3、每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

　　4、每天比较好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果比较好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于控制体重增长。

　　5、尽量进食既有营养又能控制热量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。

　　6、只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂，不仅没有营养，还会增加肝肾负担。

　　7、少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量。

　　8、做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，比较好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量比较好不超过30克。

　　9、煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过比较好煲清汤，不要吃太浓的汤，浓汤含有很高的热量。

　　10、定期称体重衡量体内热量摄取是否合适。随时保持健康体型。

　　11、如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸饮料。

　　12、每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤，苗条健康。

　　温馨提示：轻妈妈心情也很重要，不要总是忧心忡忡的样子，要保持乐观开朗。保持好的睡眠，因为睡眠质量影响肥胖!产后正处于体内一些器官的修复时期，一般需要50天才能慢慢恢复到正常状态。所以，产妇需要有信心，才有助于身体的恢复! 产后运动：每天快走40分钟或者等同于快走运动量运动，运动标准是身体微微毛毛细汗或者喘息为好的。其他没有特别的。