产后瑜伽 快速减肥

　　产妈们为了保持生育前的身材，大多数人都选择练习瑜伽，瑜伽是减肥的不错选择，下面小编介绍4式瑜伽，助你。

　　一、束脚式

　　动作要点

　　1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　2、吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　功效

　　此动作对于产恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。