12款水果减肥食谱 减肥又美白

　　新鲜的水果不但美味爽口，长期吃有美白有减肥喝美白的功效，而且还富含各类营养素以及纤维素，能够帮助我们排除身体的毒素，增加我们的饱腹感，有效的抑制食欲。很多水果中还含有丰富的汁液，能够为身体补充水分，让身材越来越苗条。下面小编就给大家推荐12美味水果减肥食谱，帮助你瘦出明星级身材。

　　一、苹果

　　苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

　　1、酸奶苹果沙拉

　　用料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

　　做法：

　　①苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块

　　②将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。

　　小贴士：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

　　2、凉拌苹果丝

　　材料：脆苹果2个、大头菜200克

　　调料：精盐1茶匙、白糖2茶匙

　　做法：

　　①苹果洗净、切丝，用盐略腌约莫5分钟，以冷开水洗净，捞起沥干水分备用

　　②大头菜洗净、切丝，用冷开水泡10分钟后，捞起备用

　　③将上述材料放进碟中，加入调味料拌匀即可食用。

　　小贴士：大头菜需先用冷开水浸泡过，或是用滚水煮过后、冲凉，才不会太咸。

　　二、猕猴桃

　　猕猴桃含有vc、ve、vk等多种维生素，对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。

　　3、芦荟猕猴桃冰沙

　　原料：猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)

　　制作：

　　①猕猴桃选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高

　　②猕猴桃去皮切成丁备用

　　③搅拌机中加入猕猴桃丁，还有白糖

　　④再加入白开水或者纯净水

　　⑤搅拌至碎，放入密封容器中

　　⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。

　　4、奇异蛋羹

　　原料：猕猴桃果渣、鸡蛋1个

　　辅料：葡萄干适量、白糖少许

　　做法：

　　①将鸡蛋打散，和猕猴桃果渣混合均匀，果渣与蛋液的比例比较好是1:1

　　②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高，就加一点糖)，蒙上保鲜膜，保鲜膜上戳几个小洞，上锅蒸熟即可。

　　三、柠檬

　　柠檬汁向来是mm们所公认的美白饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能促进新陈代谢。

　　5、薄荷柠檬冰爽茶

　　原料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块

　　做法：

　　①薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时

　　②柠檬洗净切片

　　③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片

　　④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;

　　⑤放入冰块即可。

　　6、柠檬大拌菜

　　原料：柠檬一个、胡萝卜半根、紫洋葱半头、黄瓜一根、尖椒3根

　　调料：细砂糖20克、橄榄油、海盐适量

　　做法：

　　①将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下

　　②将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用

　　③将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半，用工具压榨出柠檬汁

　　④将柠檬汁倒入皮屑砂糖中，混合搅拌均匀备用

　　⑤蔬菜洗净控干水分切成细丝

　　⑥将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中，倒入少许橄榄油

　　⑦用筷子搅拌，使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝

　　⑧倒入酸甜柠檬糖汁，拌匀

　　⑨最后加入少许海盐调味，制作完成。

　　四、芒果

　　由于芒果中含有大量的维生素，因此经常食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。

　　7、芒果百合果蔬拌

　　材料：百合2个、芒果1个、黄瓜1根、圆白菜适量

　　调料：色拉酱、原味番茄酱

　　做法：

　　①百合剥去外层的枯瓣，洗净;芒果去皮去核切1公分见方的小块;黄瓜去皮，切与芒果同等大小的块;圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片

　　②将加工好的所有材料混合，放入密封盒中，放入冰箱中冷藏三十分钟

　　③取一小碗，放入同等份量的色拉酱与番茄酱，充分拌匀

　　④吃时将酱料倒入混合果蔬中，充分拌匀即可。

　　8、芒果鸡

　　原料：鸡胸肉400克、小芒果2个、青椒1个、柠檬半个

　　调料：香葱、蒜适量、白糖、鸡精、绍兴黄酒、生抽适量、白胡椒粉、盐少许

　　做法：

　　①鸡胸肉切丁，加盐、白胡椒粉、绍兴黄油腌制十几分钟

　　②芒果切丁

　　③青椒切三角块

　　④柠檬切片、蒜切末、香葱切成葱花

　　⑤锅中油烧至六成热，放入蒜末炒香，放入鸡丁翻炒至变色

　　⑥放适量生抽和白糖翻炒均匀

　　⑦放入青椒、柠檬翻炒约一分钟，放入芒果和香葱混合均匀即可。

　　五、香蕉

　　香蕉富含维生素a，能有效维护皮肤毛发的健康，对手足皮肤皱裂十分有效，而且还能令皮肤光润细滑。

　　9、香蕉酸奶

　　原料：香蕉两支、酸奶500毫升、巧克力适量

　　做法：

　　①香蕉去皮切成小丁

　　②把一半放入搅拌机中，倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊

　　③把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶

　　④用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒到酸奶上。

　　10、香蕉蛋糕

　　材料：香蕉3根(约330克)、低筋面粉120克、红糖40克、鸡蛋3个、柠檬汁10克(可用其它液体代替)

　　做法：

　　①香蕉碾压打成泥，加入20克红糖搅拌均匀

　　②逐个加入蛋黄，每加入一个搅拌均匀

　　③筛入面粉搅拌成面糊

　　④将蛋白部分加剩余的20克糖打发，取1/3蛋白拌入面糊，均匀后将面糊全部倒入蛋白盆轻轻翻抖至均匀

　　⑤将面糊倒入铺油纸的平底“乐扣格拉斯烤皿”中(或直接倒入铺好油纸的烤盘内)

　　⑥入170度预热好的烤箱，烤35-40分钟左右(烤焙时间请按自家烤箱威力适量调整)

　　⑦晾凉后，脱模切块。

　　六、木瓜

　　木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，使身体更易吸收充足的营养，从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻，皱纹减少、面色红润。

　　11、茉莉木瓜香体粥

　　原料：木瓜300g左右、大米150g、茉莉花七八朵

　　做法：

　　①茉莉花用开水冲泡开后，连花带茶水一起倒进锅中，加入洗净的米，开始煮粥。要是用新鲜的茉莉花，则后放，和木瓜一起下锅即可

　　②煮粥的时候，我们来处理木瓜：将木瓜去皮，用勺子刮去黑籽，果肉切小块，备用

　　③粥快煮至粘稠时，下入木瓜，继续煮七八分钟即可，晾至温热时可以加一点蜂蜜调味。

　　12、排骨木瓜汤

　　用料：排骨500克、青木瓜半个、葱姜适量、料酒适量、醋适量、盐少许

　　做法：

　　①锅中放入葱姜、料酒，水沸后放入排骨，水再开时撇去浮沫，捞出排骨，用热水冲净血污

　　②砂锅中水将滚时，放入排骨，葱、姜、料酒、醋，大火煮开，小火继续煮两个小时

　　③木瓜切块

　　④将木瓜放入砂锅中，煮三十至四十分钟，加少许盐调味即可。

　　水果减肥法注意事项

　　1.每日吸收的热量不得低於800-1000kcal每天。

　　2.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

　　3.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

　　水果减肥的弊端

　　1.减重速度快，但是体重也很容易回升。

　　2.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

　　3.会营养不良。

　　温馨提示:上面的水果不光有减肥的最用，还有美白的效果，女性长期吃，又减肥皮肤还能更加水润光泽。