久坐族需要的下半身运动方法

　　如果你是经常做办公室的人群，就会对导致下半身的肥胖和不健康，那么你就应该多坐一些下半身的运动了，下面就教你针对下半身的运动方法吧!

　　脚跟需要抬起。然后双手叉腰站立，手肘是要弯曲的，然后双腿是和肩同宽的，记住骨盆是不可以向前倾或后倾的。然后是脚跟依旧抬起，双手和双膝是往外开展的，小腹需要内缩的。肩部是要保持下压的，脖子是需要拉长的。大概维持3-5秒的时间。

　　手指是要撑地的，然后单脚下蹲。前脚是要勾起的，背部需要立直，脚跟是要转正翘起的。骨盆是不可以歪斜的，屁股是要抬高的，肚子需要用力收紧的，头要往下看到后面，脖子尽可能的拉长和放松。维持3到5秒的时间。

　　先是单脚站立，抬起一边的一手、和一边的脚，然后前脚脚跟抬起来，后脚的脚背是要伸直的。手是要往下收的，屈膝并且抬高，让你的膝盖尽量的碰到你的手肘。然后维持3-5秒的时间。