秋冬减肥首选经期进行哦

　　经期减肥是很多女性朋友都知道的，但是真的是有效果的吗?不影响人体的健康的吗?具体我们就一起来了解一下吧!

　　很多的女性在经期之前，可能都是会莫名奇妙的的胖了1公斤，那么在经期之后你可以很轻松地瘦1公斤的哦。好啦，赶紧一起来看一下具体的方法吧!

　　减肥福利期(生理期来的那几天)

　　身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

　　经期开始1-3天：加速循环缓解疼痛

　　1. 减少油脂和糖类摄入，减少肾脏和肝脏的排毒负担，加快血液循环。

　　2. 不可以吃水果，水果比较凉且果糖含量高，容易加重例假症状而且引发肥胖。

　　3. 经期的热量消耗较大，因此主食是必不可少的，每天至少中餐要吃主食，包括米饭、面食和粗粮粥等等，少喝盐度高和糖分高的热汤或饮品，温热的开水才是帮助血液循环又不发胖的秘密武器。

　　经期开始4-5天：燃脂快速减重

　　第四天开始，主食换成无敌的经期汤，花椰菜、西兰花、番茄、胡萝卜、青椒和芹菜一起熬煮，加入少许盐制成，替代每日三餐食用。这道营养丰富能饱腹也能加速体内循环代谢的汤，能帮助你补充经期消耗的能量和营养，而且大量纤维质也能加速体内排毒。

　　同样是不可以吃甜品和油腻食物，除了三餐食用汤以外，可以多吃一些苹果或香蕉，在下午茶时间或者正餐之外饥饿时候吃，通过这两天的强效排毒，你可以减掉至少3斤左右的重量。

　　经期末尾6-7天：巩固调节代谢

　　接近一周都没有吃荤腥类食物，到了今天终于可以解禁了。但是记得比较好吃一些清淡的牛肉或鸡肉，而且量也不能太多。同时要搭配水煮青菜来一同食用，还是不可以吃主食，但肉类食物和青菜能帮助你缓解饥饿感，汤可以不用再继续喝了，但是水果还是要保证每天都进食一些。

　　记得在整个例假期间不可以喝任何碳酸饮料和高糖分饮品，如果你能坚持做到这些，例假7天可以轻松减掉5斤体重而且不反弹。

　　减肥小贴士：

　　1.饮食上要补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等;

　　2.避免生冷的食物、冰品或饮品。

　　3.放松心情做做和缓的运动。

　　减肥超速期(生理期后的第一个星期)

　　身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

　　第1天：以调整主食开始进行

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

　　第2天：正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。

　　调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

　　第3天-第4天：有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

　　第6天-第7天：若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行。

　　如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。

　　如此以7天为一个周期，一个月循环3次。