中老年减肥要根据足少原则

　　中老年减肥要根据足少原则

　　现在很多的中老年人随着年龄的逐渐增大，身体机能也在逐步的退化，因此中老年减肥更加需要注意使用健康的减肥方法的，减肥方法稍有不慎就会对他们的身体造成比较大的影响，专家建议中老年人饮食减肥应本着足少的原则才行，那到底什么是足少原则呢？

　　1、碘的摄入要足量

　　其实碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人就会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会大大地降低，脂肪的分解速度因此也会减慢的，甚至会因此出现不再分解的情况，这样一来，不仅不能够起到减肥的目的，反而还会不断出现增肥的状况。所以，中老年在减肥期间，一定要保证碘的足量摄入才行，只有这样才能够保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生啊。

　　2、保证纤维素的摄入量要充足

　　大家都知道中老年人的消化道运动能力降低，很容易就会出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足才行，纤维素不仅可以通便，还能够很好地防止高血压、动脉硬化和糖尿病的发生啊。

　　3、钙质的摄入要充足

　　现在随着人们年龄的增加，体内的钙质会慢慢的减少，一旦过了四十岁以后，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆的，一点小的碰撞都有可能会造成很大的危险，所以补钙是许多中老年者都要面临的问题，一定要多吃一些钙质含量丰富的食物，比如骨头汤等，必要时可口服钙片或活性钙才行。大家都知道补钙能够的增长身高，老人补钙虽然不能增长身高，但是对身体骨骼还是很好的。

　　4、蛋白质和维生素的摄入要足量

　　一般人到了中年后，体内的分解代谢能力会逐渐的加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能够满足日常身体所需的，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物才行。

　　5、减少脂肪的摄入

　　大量脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病，所以，中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，比较好能用植物性脂肪代替动物性脂肪，这都是对身体很好的。

　　6、减少食盐的摄入

　　大家应该都知道食盐中的钠含量都是比较高的，很多中老年人之所以容易患上高血压，往往就是平时饮食中摄入了太多的盐所导致的，一般来说，中老年人每日摄入的食盐量应按制在6克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在4克以下，所以，为了健康考虑，中老年人的饮食要尽量清淡一些才行。

　　7、减少热量的摄入

　　人的身体随着年龄的增大，人的身体各组织都会出现不同程度的萎缩，人体的代谢速度也会跟着大大地降低的，因为中老年消耗的热量要远远的低于年轻人，所以，这时期的进食量要远远少于青年时的进食量，否则必定会导致热量过剩，不但不能够减肥还会继续发胖的，平时的时候一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物才行。

　    综合以上所说：老年人减肥只要按照科学的饮食作息，多注意运动，就能够很好的起到健康减肥的作用了。