中老年人减肥健身方法

　　老年人由于体制下降，平时需要做一些运动来保持身体健康，那么老年人应该如何运动呢?

　　锻炼要循序渐进持之以恒

　　中老年人慢病患者多注意

　　要达到预期的锻炼效果，一定要把握安全、运动适量、循序渐进和持之以恒的原则。锻炼者应根据个人条件，逐渐增加行走的强度，不要急于求成，并长期坚持，这样才能见到效果。

　　此外，运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等，尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走;鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害;每次快步走前应先慢走热身，不要一上来就快步如飞;快步走后也要用中等步速(每分钟90至100步)调整呼吸，做整理运动。

　　对于中老年人，在准备快步走前，比较好到正规医院进行常规体检和简单的运动心肺功能测试，以掌握自身状况，确定合理的运动计划;有心脑血管病等慢病者，锻炼的强度应严遵医嘱，锻炼时比较好有人陪护，以避免锻炼过程中发生意外。

　　每天快步走30分钟可明显降低患心脑血管病糖尿病血脂异常等慢病的危险.