浅谈老人有哪些饮食减肥方法

　　如今老人肥胖者越来越多，很多人都是说老人肥胖有福，殊不知，老人肥胖易患各种疾病，如高血压、糖尿病等，所以老人也需要适当的减肥，但是老人毕竟不如年轻人，有些减肥方法还是不适合老人，下面小编介绍几种食物减肥方法!

　　减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

　　随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

　　保证足够的蛋白质和维生素

　　中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

　　控制食盐的摄入量

　　食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　减少脂肪的摄入

　　中老年应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，比较好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。