老年人运动减肥的要点有哪些

　　　　大家都知道运动减肥是最辛苦的减肥方法，但是运动减肥是一个很有效又很健康的减肥方法。特别是对于老年人来说。但是老年人由于年纪都比较大了，身体也不那么好了，进行减肥时特别要注意才行啊。下面，小编给大家介绍一下老年人运动减肥的要点。

　　1、要选择合适的锻炼项目

　　老年人在运动锻炼前最好能够做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可以很好的作为锻炼前的客观指标，这样就比较便于与锻炼后的情况进行比较的，判断运动锻炼的效果，看看到底适不适合自己。

　　如果身体一向比较好的话，也可以自己检查一下的，比如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状的，如果没有就可以开始锻炼了。

　　老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择才好。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，比如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。其实也可以利用运动器材进行锻炼的。

　　2、运动要循序渐进和持之以恒

　　俗话说的好“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口是吃不成个胖子的”。参加运动锻炼也是决不能急于求成的，而应该有目的、有计划、有步骤地进行才好，一定要日积月累，这样才能够更好的取得满意的锻炼效果。

　　同时，开始锻炼时运动量都是很小的，待适应以后再逐渐的增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微出汗的话，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠都均好，说明运动量是比较适当的，效果也是良好，就要坚持下去才行。

　　锻炼的动作一定要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间也是需要逐渐增加的。每次运动时需要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，一定要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法才好。这都是很有必要的。

　　3、正确的生活方式

　　平时一定要注意营养合量，多食一些容易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。一定要戒烟，因为吸烟能够诱发心绞痛，并能够很好的增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可以很好的保护你的肝脏，老年人的身体素质都是不怎么好的，所以一定要特别注意才好啊！