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春季老人减肥的方法

http://fitness.qm120.com2015-01-08 11:57:24 来源:全民健康网

第一就是饭前喝一碗清汤,

清汤的特色是不加油、盐、糖,完全是自然鲜味,汤底可用冬菇脚煲成的汤以代替上汤。可用米粉代替蛋面。清汤有助清理肠胃,滋润肌肤,而且饭前喝一碗汤可以增加你的饱腹感,减少你的食量。

第二就是多喝绿茶

研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,从而加快新陈代谢的速度。

第三就是警惕一些高热量食物

剔除那些酸性食物以及饮料,你不吃的东西比起你所吃的东西还要来的重要。要警惕以下的食物:所有经过加工的食物、糖类、氢化脂肪酸、含糖饮料以及酒精,这些食物会让血液的酸性升高的食物都是导致肥胖的元凶,千万不能大意。

第四就是控制甜食的摄取量

吃甜食容易让人上瘾。吃下过多的甜点后,就会导致血糖上升加快,造成对糖分产生更多渴望,变成一个恶性循环,会让你越吃越想吃。为了不让热量囤积,最好控制每次的甜点摄取量,才是远离肥胖的根本。不必放弃吃甜点,只要你能控制甜食的摄取量。从零食摄取的热量,1天控制在200卡以下,只要选择1份200卡以内的零食,就不会有压力,而且还可以吃完。这样不只可得到满足感,也不会轻易地伸手去拿下一个零食。

5,第五就是其实减肥不一定要花大量的时间去健身房,或特意去锻炼什么的。如果你平时不坐电梯而走楼梯;尽可能地骑自行车而不是坐车;在家里时,承担起做家务的责任等等。只要重视这些日常小细节,坚持下去就可以看到明显的减肥效果哦!

第六就是适量合理的运动

运动可以大大的促进新陈代谢,真正有效的燃烧脂肪,从而达到减肥的目的。对减肥瘦身起最大作用的是有氧运动,当人进行长时间的耐力运动时,体内的脂肪就会经过氧化分解,从而达到减肥的效果。

第七就是把遥控器放在电视机旁

平均半小时的电视节目有八分钟的广告,这段无聊的广告时间能让你多动一下。把把遥控器放在电视机旁,当你不想看广告的时候,你就会自然站起来走过去按遥控器,然后继续放回原位。这样的来回走动可以帮你消耗更多的卡路里

第八就是多唱歌有助减肥

现在不管是老老少少都很喜欢去k歌,但是,你知道吗?k歌也是一种很好的减肥方式。想要减肥,一定要先燃烧脂肪,而唱歌正好可以加快脂肪的燃烧,若同时载歌载舞,唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。

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