预防肥胖

　　脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。因此，在不增加或减少所摄入热量的情况下，人们只要适当调整进食时间，将每天摄入的热量科学分配，就可以起到良好的减肥效果。当然了控制肥胖不如预防肥胖，因为肥胖一旦发生,要减肥是很困难的。以下几点有效预防肥胖，让你远离肥胖的困扰。

　　一、 提高认识

　　我们必须充分了解并认识到肥胖对人体的危害，并且了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

　　二、 饮食清爽                        

　　谁都想要一个苗条健壮的身体、避免肥胖，我们就要采取合理的饮食营养方法，为自己制定一个方案尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　三、 加强运动

　　加强运动就因该经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

　　四、 生活规律

　　想为了预防肥胖，就要养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

　　五、 心情舒畅

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。