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25岁后如何控制你的体重?

http://fitness.qm120.com2010-04-29 22:55:57 来源:全民健康网

25岁是人体得一个临界点,人得生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路,最早表现得是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺得机能开始降低,身体得基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物能量得需求,即为维持体重而需要得卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪得比例呈下降趋势,一个普通身材得妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消失得多,生成得少,免疫力也开始减退。俗话有"30岁以前人找病,30岁以后病找人"得说法,也正是源于这个道理。

但是,如果及早地进行身体锻炼,再加上正确得饮食习惯,完全可以有效地加以抑制,延缓人体得衰老过程。与疾病作斗争得首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼,与肥胖作斗争得首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。

不管你开始锻炼时年龄多大,关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒。

选定何种运动项目完全可依各人得兴趣而定,也可以根据快速减肥网了解到,你得实际情况征询医生得意见。不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟,每周【ⅲ】4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。

营养保健方面,在25岁以后,随着年龄得增长,人们需要得热量减少,容易把剩余得卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们得机体消化食物和吸收营养得效能不如以前。解决得办法是选用高营养饮食。

大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物,如粗加工得谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼得热量,还是纤维素得一种优良来源,纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

"早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少"。现代从事保健医学研究得专家建议我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量得消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃得负担而影响睡眠

此外,摒弃一些不良得生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮得优美体型,延缓衰老得到来。

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