预防肥胖的方法

　　首先要正确认识肥胖要提高对肥胖危害性的认识，纠正肥胖即健康的错误观念，这对婴儿尤其的重要。

　　从妊娠中期胎儿至幼儿期5岁以前，是人的一生中机体生长最旺盛的时期，这一时期的能量人超，将会促使全身各种组织细胞，包括脂肪细胞的增生肥大，而为终身打下脂库增大的解剖学基础。因此，预防肥胖应从婴幼儿开始。哺乳期婴儿必须提倡母乳喂养，孩子稍大后，培养爱活动、不吃零食、不暴食等良好的生活及饮食习惯。

　　一定要合理的安排饮食

　　1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配;

　　2. 多吃蔬菜水果和薯类;

　　3. 每天吃奶类、大豆或其制品;

　　4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

　　5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;

　　6. 食不过量，天天运动，保持健康体重;

　　7. 三餐分配要合理，零食要适当;

　　8. 每天足量饮水，合理选择饮料;

　　9. 如饮酒应限量;

　　10. 吃新鲜卫生的食物。

　　总之，应适当控制进食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜饮料，喝酒要适量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克;少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。

　　应经常进行体力活动和锻炼。各种体力活动都能使热能消耗增加，活动强度越大，热能消耗越多。要根据自己的身体状况，尽可能多从事体力活动;体育锻炼不仅能预防肥胖，而且能使肌肉发达，有益于健康，应经常进行体育锻炼，并持之以恒。《中国居民膳食指南》2007建议，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的活动。