如何减肥 避开让你越减越胖的陷阱
http://fitness.qm120.com2010-07-30 12:02:22 来源:全民健康网
说道减肥,很多人的第一反应就是控制饮食,但是,这样会影响了营养的摄入,对身体的伤害是极大的。《美国减肥饮食指南》认为9-18岁以及50岁以上的人,每天应该喝3份乳制品,而19-49岁的人,每天喝两份(每份为一杯牛奶或者酸奶,或1.5天然奶酪,或两加工奶酪)
1、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。
真相:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
支招:选择各种富含上述物质的素食,搭配健康的饮食计划。
富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等
富含维生素D的食物:脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品
富含维生素B12的食物:大豆。臭豆腐、酱豆腐
富含锌的食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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