攻克瘦身流言 揭穿那些无效的减肥法

　　流言2 不吃主食瘦得快

　　要想瘦，管住嘴，模特明星们只因绝不碰淀粉类主食，才能保持完美身材，所以每天不吃主食可以减肥。

　　正解

　　主食就是碳水化合物类食物，它们能为人体提供多种营养，以及调节脂肪代谢、提供膳食纤维、维持大脑功能必需能源，是构成机体的重要物质。为了减肥不吃主食，会出现假性的减脂现象，一般情况下2～3周后会出现反弹或者体重不下降等问题，更有甚者出现全身乏力、大脑疲劳、记忆力下降、情绪烦躁等现象。正确的做法是合理安排膳食结构，均衡油脂、甜食和精白米饭的摄入比例。

　　流言3 高温运动能

　　时下明星圈里正在流行高温瑜伽，闺蜜则说蒸桑拿、泡温泉也能减重，这些方式会让身体大量流汗，加速卡路里的消耗。

　　正解

　　减肥的重点在于减脂。高温情况下虽然会促进人体流汗、消耗一定体力，有利于促进血液循环和毒素的排出，但它们都是借助外在环境促使体温升高，却无法让身体自主发热，对脂肪的消耗很少，效果其实很慢。

　　流言4 低温环境易燃脂

　　有这样一种说法，人体在低温状况下会自发地消耗体内脂肪来供给热量，所以人们无条件地相信游泳这种低温下的运动法有助。

　　正解

　　作为一种运动，游泳当然能消耗热量，可是泳池水温普遍比人体体温低，人体会本能地形成一层脂肪来保护自己。再加上在冷水中时间过长，身体就容易饥饿，如果控制不住进食，摄入的热量反而会高于游泳消耗的热量。正确的方法是在游泳锻炼中，穿插不少于20分钟的<a title="有氧运动，这样效果会更佳，如果你能坚持下来的话。

　　流言5 运动就能长肌肉

　　有氧运动是唯一有效的减肥方法，只要每天坚持，不但能减脂还能锻炼肌肉，塑形两不误。

　　正解

　　有氧运动不仅会消耗脂肪，部分肌肉也会随之减少。肌肉含量减少会导致人体处在静止状态下最低消耗能量的能力降低，所以一旦恢复正常饮食就会出现一些疯狂的反弹现象。所以减脂同时还需要提高体内的肌肉含量，有氧运动要配和适当的器械练习才可会让你健康的瘦下来。

　　流言6 吃冰块减肥

　　法国医生杜坎曾提出：人体每天光是维持体温就要消耗1400卡路里，也就是说只要食用一块-10oc的冰块，就可以轻松消耗掉60卡的热量。

　　正解

　　这种方法从理论上说并不假，也许吃冰会比吃热的食物更容易消耗卡路里。但过多冷饮的摄入，会让血管急剧收缩，造成代谢变慢，原本该被血液带走和排出的废物还继续留在体内，很容易造成水肿和下半身肥胖。

　　健康，必定要遵循科学依据，短时间内是难以达到效果，轻易相信药物，不科学的手段，只会让你健康受损，甚至变得越来越胖！