减肥错误认知有哪些

　　减肥错误认知有哪些

　　由于很多人减肥方法的不同，导致很多人在减肥的过程中都是自己慢慢摸索减肥方法，而且有很多错误的减肥认知，下面小编就要介绍给大家几个减肥常见错误认知，也就是说为大家辟辟谣，帮助大家在过程中可以及时避免，那么就来看看我们应该如何吧！

　　1、懂得计算卡路里，减重没问题

　　其实自从卡路里的观念兴起后，一些缺乏营养知识的人便开始用计算卡路里的方法来减肥了，经常出现的情况便是，被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向的，似懂非懂的营养知识反而令人无所适从，结果可能吃得更多，导致更加的胖啊！

　　小编建议：比较好先著手了解简易的食物热量来计算原则的，其实你可以购买专业指导的卡路里手册来对照，等你熟悉了热量计算方式后，便可以自行的计算卡路里了，从而有的放矢的调配个人的饮食结构了。

　　2、一天只吃1～2餐，少吃就不会胖了

　　很多人每天只吃一餐或二餐， 这样就会打破了身体既有的饮食习惯，不仅不能消除饥饿感，长时间不摄入热量的话，在下一次进食时，人体就会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食，一旦失败的话，反弹现象会更加严重的，甚至让你比减肥前还要胖啊。

　　小编建议：千万不要刻意的减餐，三餐一定要正常的进食才行，谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”原则，尽量低卡少油，这才是真正的之道啊！

　　3、不吃淀粉类，不然就减不了肥

　　如果减肥一开始就不吃淀粉类，这样就会造成热量的供应大大的减少，肚子就会很容易饿的，有些人为了填满食欲的空虚反而就会吃下更多的菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，摄取的热量必定不减反增。这就造成了越减越胖的发生。

　　小编建议：可以循序渐进减少淀粉摄取量，从一碗饭减为半碗饭，等习惯后再慢慢的减少。 或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类，如糙米、五谷杂粮等来取代精致白米、面粉等。

　　4、水果都是低热量，可以随便吃

　　其实和其他种类的食物相比，水果的热量的确是很低的。但是任何食物吃多了，积累的热量都会变得很可观的，加上很多新品种的水果甜度都是很高，热量也会相对的增加，所以尽量还是营养丰富、热量低的水果才行。还要就是不要吃太多哦！

　　小编建议：其实把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心，这就可以很好地补充维生素和矿物质了，千万别将水果作为单一减重法的主食，否则就会很容易出现营养不良的情况的。

　　5、立即拒绝零食，一点也不能吃

　　其实许多人减重失败只是因为一时嘴馋， 事后再苛责自己。平日养成的吃零食的习惯，一时之间其实是难以戒除的，比较好的方法还是逐步戒除零食瘾，一步步的循序渐进，这样才能够取得减肥成功的。其实可以多准备一些低卡的水果，以备嘴馋时来享用。

　　小编建议：事先准备一些低卡的零食，如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、 洋菜冻、仙草、无糖口香糖等，真的忍不住时，就拿出来解馋吧。

        减肥就相当于打仗，如果你恒心不够或者是方法不对，那只有失败一途了。