关于减肥的五大荒谬

　　减肥、美容、购物是女人的3个永久性话题，其中减肥更是大多数妹子常挂在嘴边的两个字。如今社会信息流通速度异常快速，越是被人关注的话题话题点就越多，真真假假、虚虚实实、靠不靠谱还真不好说，今天小编个大家解读那些关于减肥的谎言。

　　1、减肥最快的办法是节食

　　陈年老段子了，你不会还信这套吧?其实在减肥期间，科学合理的节食还是可以有的，将日常饮食分为碳水化合物、蛋白质、蔬菜水果，根据情况制定每天标准卡路里摄入量的食谱才可以。减肥的远离在于摄入和消耗的差值，如果你要减肥，那么一定要管住嘴，迈开腿。

　　每日所须基础能量(大卡)=655.096+9.563×(w)+1.85×(h)-4.676×(a)

　　w：体重，公斤为单位

　　h：身高，公分为单位

　　a：年龄，岁为单位

　　需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

　　2、千万别跑步腿会变粗

　　马拉松运动员有腿粗的吗?答案是没有。但是如果你是以减肥为目的，那不用跑的太快，慢跑足够了。跑步腿会变粗绝对是谬论，前提是你得做好跑完步后的拉伸工作。

　　拉伸看起来很简单，但是它的作用绝不止那么简单。跑前拉伸有效防止运动损伤对身体造成的伤害，起到热身的作用。

　　跑后拉伸不仅可以帮助你放松肌肉，消除疲劳感，第二天腿不那么酸胀，同时防止运动肌肉导致腿粗的有力武器。

　　3、把希望寄托于吃

　　说实话，估计没有人不想不控制嘴、不迈开腿就瘦下来的，除非你大病一场，但是把希望寄托在吃上那可真不明智。

　　目前市场的有两大类，胰脂肪酶抑制剂和作用于中枢神经系统的食欲抑制剂。食欲抑制剂由于可引起神经系统不良反应而被限制使用，胰脂肪酶抑制剂奥利司他通过抑制胰脂肪酶活性，进而抑制食物中脂肪的分解吸收而减肥。但因其会引起脂肪泻，可造成脂溶性维生素缺乏。最近还有报道其可引起肝功能损害。尽管中枢神经系统食欲抑制剂 lorcaserin 和 qsymia 成为了 fda 13 年来首次批准的，但其仍然存在大脑中枢和心血管系统等方面的安全不确定性。

　　目前经fda(食品药品监督管理局 food and drug administration )批准可长期使用的只有脂肪酶抑制剂奥利司他(orlistat)，以及 2012 年新上市的 5-羟色胺 2c 受体激动剂氯卡色林( lorcaserin) 和复方 qsymia( 含有苯丁胺和托吡酯的缓释剂) 。

　　4、电视购物机器月瘦20斤

　　只说一句：如果真的有这么神奇的机器世界上为什么还有这么多胖子?!

　　5、做某个动作就可以瘦某个地方

　　这条争议很多，但是比较科学的解释是这样的：针对于局部的健身动作是可以达到锻炼该部位的目的，但是属于无氧运动的范畴，如果真的想瘦下来，还是要进行心率在140-160的有氧运动才可以消耗掉脂肪，达到良好的效果。