4大恶习让上班族不得不胖

　　3，饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富

　　上班族的午餐一般都是在外解决，固然订外卖或者下馆子都很便利，但要想真正吃上一顿美味，营养的午餐，并不轻易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不公道，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并轻易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不轻易消化，剩余热量轻易囤积蕴含，形成肥胖。

　　对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意维持营养摄入的“动态平衡”，肉类，鱼类，蔬菜和大豆制品等食品宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣，油腻，糖分较高的食品；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食品，但切忌吃太饱，并应阔别油炸食品，减少肉，啤酒，淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。

　　4，睡眠不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌

　　长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜伏联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果表示，那些天天均匀只能睡上5个小时的女性的体重比天天均匀能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是由于睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会由于精神不振懒得动，这也轻易造成肥胖。所以经常熬夜加班，或由于压力睡不好觉的上班族很轻易长胖。

　　对策：最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的条件下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业进展须要良好的职业规划，而身体健康同样须要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。

　　体重保持稳定是健康的一大表现，如果体重狂飙那么你真的该警惕了，适当的改变生活，饮食习惯，让自己变得健康起来吧。